正解は②番
全体量を減らす

バランスのよい食事を摂りながら、全体量を減らすことで、身体に必要な栄養素を摂ることができ健康的なダイエットち繋がります。

正解は③番
3〜5%減らす

まずは、今の体重の3〜5%をへらすように目指しましょう。但し、標準体重を下回っている場合には、極端に体重を減らす必要はありません。

正解は①番
デニッシュパン半分

デニッシュパンは脂肪分が高く高カロリーのためダイエットには向きません。果物ならたとえばりんご半分程度、個別包装のお菓子はカロリーがわかりやすく食べ過ぎを防げます。

正解は②番
１９７７年

作家の野坂昭如さんが実際にルームランナーを使っているテレビCMがあったそうです。

正解は①番
筋トレ

どれも大事なコトだけど、「リバウンドしにくくなる」という意味では筋トレが優先事項。筋肉がついているだけで、何もしなくても基礎代謝（消費エネルギー）が高いカラダなんだけど、食事制限で体重を減らすと、脂肪だけじゃなくて大事な筋肉まで減っちゃうの。つまり、基礎代謝の低い太りやすい体質になるってこと。そこへ食事制限解除！ってなると、リバウンドするのはトーゼンなのだ。だから、ダイエット中は筋トレも一緒にして、筋肉を減らさないようにね。

正解は③番
2～3日に1回やる

スポ根ものでよく見かける、休みもなく毎日筋トレとか懸垂100回とか。そんなの見てると筋トレってキツそ～って思うけど、実はまったくそんなことはない！！　一気に100回もできるってことは負荷が軽すぎるってことだし、筋肉は筋トレで傷つけた後の回復期に大きく育つんだから、回復期に休ませないで毎日筋トレするなんて無意味なのだ。だから、回数を多くする必要も毎日やる必要もなし！　1回筋トレしたら、1日か2日空けて筋肉の回復をはかろう。 

正解は③番
休憩をはさんで3セット

1セットだけだと筋肉の一部しかきたえられない。
休憩ナシで一気に3セットやると、筋肉を回復させる時間がとれないから、せっかく3セットやっても効果半減。
というわけで、休憩をはさんで3セットやるのがおすすめだよ。
休憩は30～90秒がベスト。 

正解は②番
56㌔㌍消費

通勤ダイエットなどが流行らない原因はただやつれてカロリーが消費されるだけなんだろうね…

正解は③番
4㌔㌍消費

コロナ禍では世間から冷たい目で見られて避けられるというストレスからさらに多くのカロリーが消費される可能性がありますが決して望ましい事ではないのでご注意くださいm(*_ _)m

正解は①番
6㌔㌍消費

1回の搭乗料金が数百円だと仮定すると決してコスパの良いダイエットとは言えません。
お金が大量に余っている人は試してみてはいかがでしょうか？w

正解は③番
毎日

毎日体重を測定することで、日々の変化がわかりやすく体重を管理しやすくなります。毎日同じ条件で測定し、記録するとより減量の近道になります。

正解は③番
3回食事をする

一日の食べる回数は3回が理想的です。食事の間隔はできるだけ均等にしましょう。欠食は体に脂肪を蓄えやすくなるため、避けるようにします。朝をしっかりとり、夕食は軽めが減量しやすいです。

正解は②番
ラーメン

かなりカロリーが高いので、その分消費するのに、かなりの運動量がいるとの事。
※但し、これは実際にライザップに入会した人が言われていた事なので、各場所で違います。

正解は①番
貧血になる

極端なダイエットは心や身体に負担が掛り貧血や血糖値が下がる脱水症状等の変化やイライラしたり不安な気持ちになることがあります。

正解は②番
脂肪

リバウンドを繰り返すと脂肪が増えます。
なので極端なダイエットは避けリバウンドしないよう工夫するのが大事です。

正解は①番
コーヒー

コーヒーにはクロロゲン酸という抗酸化成分を含みカフェインは脂肪燃焼効果があります。あります。