夏バテ対策になる夏の健康クイズ『Twitter企画』

正解は②番
水分をこまめに摂る

 水を一気にたくさん飲むと体内の塩分バラ ンスがくずれ、尿がたくさん出るのでかえって 水分不足になります。
のどがかわく前に、こまめに水や麦茶を飲み ましょう。
コーヒーや緑茶は利尿作用があり、ジュース は糖分の摂りすぎになるので気を付けてくだ さい。
 大量に汗をかいたときは塩分の補給も大切です。

正解は③番
ぬるめのお湯にゆっくりつかる

 自律神経には、体を活動させる「交感神経」 とリラックスさせる「副交感神経」があります。
シャワーを浴びたり、熱いお湯につかると交 感神経が優位になってしまい、寝付きが悪くな ります。
副交感神経が優位になってリラックスし、ぐ っすり眠れる入浴法は、寝る 1~2 時間前にぬ るめのお湯にゆっくりつかることです。

正解は②番
寝室の温度は 28°C 湿度50~60%

 睡眠不足のサイン:すっきり起きられない・ 体がだるい・昼間すごく眠い・休日はいつもよ り 2 時間以上長く寝てしまう。
寝室の気温はエアコン等を活用して 28°C、 湿度 50~60%がおすすめ。冷やしすぎに気 を付けましょう。
休日に寝だめをすると体内時計のリズムが 狂ってしまいます。眠いときは、12~15 時 の間に 15 分くらいの昼寝が効果的。それ以上 は逆効果です。

正解は③番
エアコンなどを適度に使う

①は、ただ水を飲むのではなく、同時にミネラルを補給する必要があります。
喉が渇いたと感じる前に、こまめに、適度に取ることが大切です。
②は、のどごしが良く、ついつい食べてしまいがちですが、炭水化物に偏った食事になってしまうので、注意が必要です。
栄養バランスを考えて食事を取るのも夏バテ対策です。
③に関して、注意も必要です。
気温差が開けば開くほど体への負担も多く、夏バテしやすい体になってしまうこともあります。
エアコンは便利で涼しいですが、温度調整をこまめに行い、賢く夏バテ対策していきましょう。

正解は①番
平賀源内

ウナギの旬は冬眠する少し前の秋頃ですが、夏にもウナギを売れるようにと相談が持ち込まれ考えられたのが土用の丑の日にウナギを食べるという事でした。
やがて文化となり長年引き継がれています。

正解は③番
めしべ

実はあのヒゲ、めしべでできているんです。
ちなみに沢山あるように見えるヒゲですが、実はトウモロコシの身の数と全く一緒の本数が生えているんですって！

正解は①番
牛乳

ニンニクの臭い成分のアリシンはタンパク質、脂質と結合しやすい特徴があり臭いを軽減出来ます。

正解は②番
太さ

そうめんは直径1.3mm未満ひやむぎは直径1.3mm以上1.7mm以下です！

正解は①番
日本

中国の冷やし麺が元になったといわれますが製法が違っており日本独自のメニューです。

正解は③番
よく冷えたアイスティー

紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、
水分を補給したつもりでも排出されてしまうから。
ノンカフェインの「麦茶に塩」は鬼に金棒、お味噌汁やスープも適度に塩分があるのでいいそうです。

正解は①番
ウォーキング

静かに無理なく継続的に有酸素運動を繰り返しましょう。
少し早起きして一駅歩くとかが最高ですね。

正解は③番
2.5ℓ

毎日普通の生活をするだけで2.5ℓもの水分が失われているのでこまめに水分補給をしないと脱水症状となってしまいます。

正解は③番
膝掛けや上着を着ながら時間をかけて冷やす

体温と外温の温度差が激しかったり、急激に冷やしすぎると自律神経を乱します。
冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、体の冷えの元にもなります。
なお、夕方以降の涼しい時間帯に行うウォーキングなどの軽い運動は、自律神経の働きを整えるうえで有効です。

正解は②番
ビタミンB1

ビタミンB1は水溶性のため汗や尿としても排出され、不足しやすい栄養素です。
特に日本人はビタミンB1不足が多いと言われています。
積極的に摂るように心がけましょう。

正解は③番
インスリンが分泌されるから

急激に上がった血糖値を下げようとインスリンが分泌されます。
その事により急激に血糖値が下がるので疲労感やストレスを感じます。

正解は①番
水

実はスポーツドリンクも野菜ジュースも糖分の塊です。
水分補給には糖分のない水が理想です。
さらに、軽めの塩を入れて塩水にすると汗で不足がちな塩分も補えるのでなお良いです。